Ameeriklased tarbivad iga päev ligikaudu 3200–5000 milligrammi naatriumi.See on kõrge vererõhu, südamehaiguste, kõrge vererõhu ja insuldi üks peamisi põhjuseid.USA Toidu- ja Ravimiamet teatas, et päevane kogus ei tohiks ületada 2300 mg. , kui võite proovida süüa ainult 1500 mg päevas, on see parim nõuanne haiguste vältimiseks. Kaaluge 2300 mg piiriks. See on kontrollitav, kuid siiski kõrge ja peate võtma rohkem ettevaatusabinõusid.
Naatrium on teie kehale väga oluline, nii et te ei soovi seda vältida, kuna vajate seda. Tõeline probleem ilmneb liigsest. Kahju on ülemäärane. Nii nagu küllastunud rasv, ei tee see teile kahju; inimesed söövad lihtsalt liiga palju.Kui sa neid kontrollid, pole toit sulle tegelikult halb.Kuid kui aine on lisatud ja see sisaldub kõigis toiduainetes, mida ostad ja sööd, on seda raske kohandada.Seega on parim viis naatriumisisalduse reguleerimine on muuta oma dieeti ja süüa toite, mis aitavad naatriumi tasakaalustada.
Sööge värskeid puu- ja köögivilju. Mida saate teha, on see, et te ei osta külmutatud ega konserveeritud köögivilju, vaid tükeldate need ja panete need ostmise ajal külmkappi. Kui paned värsked köögiviljad külmkappi, säilitavad need oma tugevuse. alates päevast, mil need külmutate, kuni nende värskuseni.
Mõelge oma naatriumile kui krediitkaardile, millega saab iga päev kulutada ainult nii palju raha. See võib aidata teil teha tervislikumaid valikuid ning vältida töödeldud toite ja soolaseid suupisteid.
Oluline on lugeda toiduainete etikette. Ainuüksi sellepärast, et seal on kirjas vähe naatriumi, peate lisama veidi soola. Ettevõtted kasutavad sageli erinevaid sõnastusi ja tehnikaid, et näidata, et nende toodetes on vähe naatriumi. Madal naatrium tähendab 140 mg või vähem portsjoni kohta.
Vältige töödeldud, mugavaid toite. Töödeldud toidud, külmutatud toidud, suupisted, kastmed, konservtoidud jne sisaldavad kõik palju soola. Näiteks külmutatud pakendatud taimetoiduburgerid sisaldavad väga palju naatriumi. Seetõttu peate tähelepanu pöörama toodete, nagu külmutatud taimetoitlaste burgerid, tervislik välimus.Isegi mõned tervislikud suupisted, näiteks energiabatoonid, ütlevad, et need on tervislikud.Võite arvata, et need on tervislikud, kuid see pole nii.
Valmistage ise toitu.Nii saate kontrollida naatriumisisaldust.Lisaks saate vürtside ja ürtide lisamisega parandada toidu maitset ja maitset ilma soola lisamata. Valmistamine on üks toidu söömise probleeme.Põhjus kiirtoit ja pakendatud suupisted ja toidud on nii populaarsed.
Kui sööte naatriumirikkaid toite, sööge kõrge kaaliumisisaldusega toite.Kaalium ja naatrium on elektrolüütide paar ja võivad koos töötada.Kaaliumi söömine aitab väljutada liigset naatriumi.Kaaliumirikkad puu- ja köögiviljad on banaanid, apelsinid, kartulid, oad ja avokaadod.
Teie maitse jõutreening on parim viis liigse naatriumitarbimise vältimiseks. Kui sööte ja kasutate palju soola, on ilma soolata raske süüa. Sool võib tekitada sõltuvust, seega proovige kõigepealt süüa madala naatriumisisaldusega toite. ei sisalda naatriumi.Ärge eelistage ainult külma kalkunit.Vähendage oma naatriumisisaldust, et te ei sööks porgandiga soola.Nagu ma ütlesin, kas soovite magustatud kohvi?
Postitusaeg: 29. detsember 2021